Формирование техники прыжка ыстанга

Народ саха испокон веков занимался охотой, для этого требовались физические способности, такие как выносливость, ловкость, сила, гибкость, скорость и прыгучесть. Со временем люди стали придумывать новые физические упражнения, оттачивать свои двигательные навыки и соревноваться между собой. Так появились якутские национальные прыжки: кылыы, ыстанга и куобах.

Якутские прыжки – это динамичный, зрелищный, развивающийся вид спорта в нашей республике, но очень сложный в техническом выполнении. У якутского народа и народов Крайнего Севера физические упражнения представляют собой подражание движениям птиц и животных. Например, прыжки «кылыы» (скачки на одной ноге) очень напоминают движения и прыжки журавля, стерха; прыжки «ыстанга» (попеременные прыжки с ноги на ногу) похожи на прыжки скачущего оленя, прыжок «куобах» («заячий прыжок») выполняется отталкиванием двумя ногами одновременно.

Якутские прыжки являются одним из самых сложных видов прыжков, так как выполняются одиннадцать раз, результат и красота полета в основном зависят от техники выполнения прыжка. В связи с этим особое внимание надо обращать на обучение техники якутских прыжков. Техника прыжка – это автоматизированное действие прыгуна, целенаправленно решающее двигательную задачу. Основной задачей прыгуна является способность мощного и быстрого отталкивания с продвижением вперед, при этом не теряя свободы и естественности движений.

Цель исследования: выявить упражнения для формирования техники прыжка «ыстанга».

Методы исследования: анализ научно-методической литературы, опрос.

Техника выполнения прыжка «ыстанга» состоит из разбега, отталкиваний, весь цикл прыжка завершается с приземлением на обе ноги. По действующим правилам Федерации якутских прыжков в соревнованиях проводятся прыжки на пять, семь и на одиннадцать отметок. Разбег подбирается спортсменом сугубо индивидуально, в зависимости от уровня физической и технической подготовленности прыгуна: чем выше его мастерство, тем длиннее разбег. У начинающих прыгунов средняя длина разбега составляет от 15 до 25 метров, а у прыгунов высокой квалификации – в пределах 25-40 метров. Разбег выполняется с ускорением и достигает максимальной скорости к моменту отталкивания. Отталкивание выполняется в слегка наклоненном положении туловища вперед. Толчковая нога ставится в место отталкивания на всю ступню с загребающим движением и заканчивается отталкивание полным выпрямлением толчковой ноги. После момента отталкивания маховая нога бедром быстро и энергично выносится вперед-вверх, туловище в фазе полета чуть с наклоном вперед, спортсмен занимает положение длинного шага, руки совершают одновременное маховое движение вперед. На пятом, седьмом или одиннадцатом прыжке весь цикл завершается приземлением на обе ноги с выбрасыванием голеней вперед.

Самые распространенные ошибки у начинающих прыгунов – это высокое выполнение первых двух прыжков и неправильная постановка стопы в момент отталкивания (стопу ставят с передней частью). Это приводит, во-первых, к нанесению травмы опорно-двигательного аппарата, во-вторых, к потере набранной скорости и ритма у спортсмена, он как бы бежит и не успевает полноценно отталкиваться и в итоге не высокий результат.

Последовательность обучения технике якутских прыжков:

– первый этап – беговая подготовка. Главная задача в системе обучения – научить технике правильного быстрого бега. Здесь упор делается на беговые упражнения, формирующие технику бега;

– второй этап в системе обучения якутским прыжкам – имитационные упражнения, выполняемые на месте и в ходьбе на различные дистанции. По мере развития двигательных умений и навыков следует переходить на сами прыжки с небольшого разбега (4-8 беговых шагов);

– третий этап – применение прыжковых упражнений. Прыжковыми упражнениями могут быть и сами якутские прыжки, а также прыжки из арсенала легкой атлетики, например, скачки на одной ноге, с ноги на ногу, прыжки на двух ногах через барьеры, комбинированные прыжки (скачок-шаг-скачок, шаг-скачок-шаг и т.д.), прыжки в длину с разбега, тройной прыжок с места или с разбега и т.д.

На завершающем этапе обучения технике прыжка следует провести контрольные прыжки с замерами результатов.

Исходя из анализа научно-методической литературы и опроса мы рекомендуем периодически выполнять следующие имитационные упражнения (на месте, желательно перед зеркалом, в ходьбе), отводя на это какое-то время из тренировочного процесса, например, 4-5 раз в неделю 10-15 минут в день. Данные упражнения следует выполнять в подготовительном периоде начального этапа спортивной подготовки. Так, у спортсмена вырабатывается мышечная память, происходит визуализация прыжка. Имитационное упражнение выполняется следующим образом:

– первая фаза – и.п. ноги на ширине плеч, маховая нога согнута в колене на 90 градусов, стопа и бедро вертикальны полу, руки перед грудью, чуть согнуты в локтях, спина прямая, смотрим вперед;

– переход ко второй фазе выполняется плавно не спеша – и.п. руки направлены назад, готовя их ко второму отталкиванию, маховой ногой делаем загребающее движение, затем одновременно поднимаем руки и другую ногу для следующего повторения. Упражнение можно выполнять в ходьбе на какое-либо расстояние или на месте, желательно перед зеркалом, чтобы исправлять и контролировать выполнение упражнения. По мере освоения данного движения, когда спортсмен будет выполнять упражнение автоматически, без каких-либо задержек, зажатости, асинхронности движений, следует усложнять упражнение быстрым отталкиванием стопой во второй фазе движения (выполняется с продвижением вперед), соответственно, работа рук тоже ускоряется.

Подготовка прыгунов к соревнованиям, как и в большинстве видов спорта, – очень сложный и длительный воспитательный процесс. В нее входят все 5 видов спортивной подготовки: теоретическая, техническая, тактическая, физическая (общая и специальная) и психологическая. Процесс подготовки должен носить строго индивидуальный характер в зависимости от состояния здоровья и от возможностей каждого воспитанника. Общепринятым средством спортивной подготовки являются физические упражнения. Они должны применяться для развития определенных физических качеств.

Специальные упражнения для развития физических качеств, в нашем случае это не только ловкость и координация движений, но и скорость и сила, нужно выбирать так, чтобы они соответствовали характеру выполнения прыжков. Например, если в прыжках «куобах» важную роль играет в основном сила (мышц ног и верхнего плечевого пояса), то в прыжках «кылыы» и «ыстанга» нужно быть сильным и быстрым одновременно, т.е должна превалировать скоростно-силовая подготовка. Мы в нашей работе выбрали имитационное упражнение, характерное для формирования прыжка “ыстанга”, что впоследствии должно благоприятно сказаться, в первую очередь, на состояние ОДА, результат и на технику выполнения прыжков.

Авторы: Иванов А.Р., Кудрин Е.П.