Техника и методика обучения якутским национальным прыжкам

Техника выполнения якутских национальных прыжков

Якутские прыжки являются сложными циклическими упражнениями. Весь полный цикл прыжка состоит из разбега. Отталкивания одиннадцати последовательных, безостановочных прыжков и приземления.

Как показывает практика, наилучших результатов добиваются прыгуны, которые имеют высокие скоростные качества в беге на короткие дистанции, а также обладающие хорошей прыгучестью и владеющие рациональной техникой.

Якутские национальные прыжки являются циклическими упражнениями. Один цикл состоит из разбега, отталкивания, одиннадцати последовательных прыжков и приземления.

Различие в разбеге прыжков «кылыы» и «ыстанга» состоит в длине и скорости выполнения разбега. У новичка разбег короче, выполняется медленно или, наоборот, начало очень быстрое, а последние шаги разбега замедляются. Кроме того, новичок выполняет разбег с напряжением и неуверенно, что сказывается на результатах.

Обычно разбег разделяют на две части: стартовый разгон и набегание на планку для первого отталкивания. Но это разделение нельзя понимать буквально. Переход от одной части разбега к другой не должен быть заметным. Особенно вторая часть разбега.

Для быстрого набора скорости важное значение имеет исходное положение спортсмена в начале разбега. Какое бы не было исходное положение спортсмена, в любом случае разбег начинается с большим наклоном туловища вперед, из положения близкого к высокому старту. Первые шаги выполняются энергично, активным проталкиванием себя вперед, с постепенным увеличением длины шагов. Набрав скорость, прыгун в средней части начинает постепенно выпрямлять туловище. Нога, как и в спринте, ставится на дорожку передней частью стопы.

Большое значение имеет правильное выполнение последних шести шагов разбега, когда прыгун добивается самой высокой скорости. Длина беговых шагов достигает наибольших величин или можно сказать постоянных величин, их длина теперь уже не меняется кроме последнего шага, который должен быть короче предыдущих на 8-10 см.

Такое уменьшение дает прыгуну некоторые преимущества. Это создает так необходимую горизонтальную скорость, которая почти не угасает до последнего шага и, кроме того, образует наиболее удобный угол отталкивания для выполнения прыжка с низкой, но далекой фазой полета. Аналогичное выполнение последних шести шагов разбега наблюдается в прыжках в длину с разбега. В последних шести шагах длина четвертого и пятого увеличивается, а третьего и шестого сокращается.

Правильный выбор длины разбега очень важен. Он должен соответствовать физической и технической подготовленности прыгуна. Длина разбега по правилам не ограничена.

С давних времен на состязаниях по прыжкам во время национального якутского праздника – ысыаха их участники прыгали чаще на 7, 9 и 12 отметок. Расстояние отметок для женщин 3 метра, у мужчин 4 метра.

Разбег - всегда сугубо индивидуален и зависит от уровня физической технической подготовленности прыгуна. Чем выше его классификация, тем длиннее разбег. У большинства прыгунов средняя длина разбега колеблется в пределах 25-35м, т.е. составляет 15-17-19

беговых шагов. Чем короче разбег, тем интенсивнее он выполняется. Разбег выполняется с ускорением и достигает максимума скорости на последних 4-6 шагов. На последних 2 шагах прыгун как бы уже до конца подготавливается к отталкиванию и на последнем шаге чуть подседает, это помогает ему эффективно оттолкнуться. Последний шаг всегда бывает чуть короче предпоследнего, обычно на 15-20см, а скорость разбега плавно увеличивается и достигает максимального уровня к моменту отталкивания.

С постановки стопы на брусок (место отталкивания) начинается один из самых ответственных и решающих моментов прыжка – отталкивание. От своевременности и правильности его выполнения будет зависеть качество выполнения первого и последующих скачков, а также общий результат прыжка. Угол отталкивания у ведущих спортсменов составляет примерно 60-62 градуса.

Отталкивание – нога ставится на брусок для отталкивания на всю стопу очень быстрым движением. Туловище в этот момент несколько наклонено вперед, это положение обеспечивает наименьшую потерю горизонтальной скорости и поэтому наиболее выгодно для скачка. Само отталкивание начинается с разгибания в коленном и тазобедренном суставах и заканчивается полным выпрямлением толчковой ноги. Руки в момент отталкивания совершают разноименное маховое движение по отношению к ногам, тем самым они способствуют усилению отталкивания и сохранению равновесия в полетной фазе для продолжения скачки. Здесь следует отметить, что почти у всех мастеров спорта обе руки в момент отталкивания выполняют мах вперед. Это технически современно и эффективно

.

Скачок (полетная фаза) выполняется вперед-вверх. Маховая нога как бы продолжает бег, выносится согнутой в коленном и тазобедренном суставах. Толчковая нога, также согнутая в коленном и тазобедренном суставах, обгоняя маховую, выносится вперед, затем загребающим движением – опускается на грунт – с носка на всю ступню. Отталкивание, фаза полета и постановка стопы на грунт составляют один скачок. Последующие скачки должны выполняться ритмично, невысоко, с акцентом направленности движения больше вперед, чем вверх, туловище при этом слегка наклоняется также вперед, руки выполняют разноименное встречное маховое движение по отношению к ногам, или обе совершают маховое

движение вперед – для сохранения равновесия и более энергичного продвижения вперед самого прыгуна.

Приземление начинается на одиннадцатом скачке. От правильности и техничности его выполнения зависит дальность прыжка. При приземлении не нужно наклонять туловище, это затруднит попытку поднять согнутые ноги и выбросить далеко вперед голени.

Техника выполнения прыжка «кылыы».«Кылыы» – это одиннадцать безостановочных скачков с разбега на одной ноге с приземлением на обе на одиннадцатом. Общеизвестно, что у каждого человека, в том числе и у спортсмена, прыгуна, одна из двух ног является более сильной, а значит, и наиболее пригодной для выполнения прыжков, у спортсменов она называется толчковой. Если рассмотреть технику выполнения прыжка, то она состоит из энергичного разбега, отталкивания, одиннадцати последовательных скачков и приземления, т.е. прыгун в одном цикле одиннадцать раз отталкивается, одиннадцать раз находится в фазе полета и, наконец, на одиннадцатом скачке совершает свое приземление на обе ноги.

Техника выполнения прыжка «ыстанга».

«Ыстанга» - одиннадцать попеременных прыжков с разбега – с ноги на ногу с приземлением на обе на одиннадцатом.

Разбег – почти такой же, как для прыжков «кылыы». Прыгун совершает отталкивание с выпрямленных ног и выходит в положение широкого шага. В таком же положении он лежит большую часть полетной фазы, после с выведением голени маховой ноги вперед и отведением бедра и голени толчковой ноги назад начинается подготовка к следующему отталкиванию. Руки отведены назад, выпрямленная маховая нога (как и в «кылыы») начинает активным загребающим движением опускаться вниз. Руки при этом проходят вперед. Захват дорожки происходит немного (30-40см) дальше о.ц.т. тела выпрямленной упругой ногой. Необходимо как бы проводить ногу «вниз за себя», тем самым устраняя стопорящее отталкивание и сохраняя набранную скорость. Нога ставится на дорожку всей ступней.

Выполнение следующих прыжков ничем не отличается от первого. Как и в «кылыы» для хорошего отталкивания, для сохранения равновесияв полетной фазе, и наконец, для активного загребающего движения

на приземлении очень важное значение имеет согласованное движение рук. В первом отталкивании с планки желательно делать разноименный мах руками. В средней части полетной фазы руки двигаются одновременно, в последующих прыжках выполняется то же. Одиннадцатый прыжок (шаг) весь цикл завершается приземлением на обе ноги с выбрасыванием голеней вперед. Приземление такое же, как в прыжках «кылыы».

Техника выполнения прыжка «куобах». «Куобах» – одиннадцать безостановочных прыжков, которые совершают, одновременно отталкиваясь двумя ногами с места или одного-двух предварительных прыжков, или с небольшого (5-9 метров) разбега.

Отталкивание в прыжках «куобах» совершается двумя ногами. В месте отталкивания (на брусок) ноги ставятся на всю

ступню, носки должны быть на уровне, разводить ступни ног на расстояние длины стопы не разрешается. В момент отталкивания прыгун занимает положение глубокого подседа. Его туловище наклонено вперед, обе руки отводятся назад до отказа. Отталкивание начинается с выпрямления ног и резкого выноса рук вперед-вверх, а заканчивается полным выпрямлением ног. В полетной фазе ноги сгибаются в коленном и тазобедренном суставах, туловище наклонено вперед. Руки совершают маятникообразное движение в передне-заднем направлении. Приземление в последующих прыжках совершается на полную ступню ног, согнутых в коленном и тазобедренном суставах, с наклоном туловища вперед.

Весь цикл заканчивается на одиннадцатом прыжке выбрасыванием обеих ног вперед. Длина прыжка в «куобах» постепенно увеличивается и достигает максимума на 5-6-7-8 прыжках, затем стабилизируется и такой сохраняется вплоть до последнего прыжка.

Ошибками выполнения прыжков «куобах» являются следующие:

1) Чрезмерный наклон туловища вперед, что приводит к «закручиванию» туловища;

2) Выполнение следующих прыжков с носка;

3) Постановка стоп ног на неодинаковом уровне при последующих отталкиваниях

4) Не синхронная постановка стоп при последующих приземлениях;

5) Разведение ступней ног на расстояние длины стопы.

Методика обучения яку

тских национальных прыжков

Методику обучения якутским прыжкам лучше всего начать с использования специальных прыжковых упражнений. Такими упражнениями являются сами якутские прыжки – скачки на одной ноге (кылыы), прыжковые упражнения с наги на ногу (ыстанга), прыжки на

двух ногах с одновременным отталкиванием двумя ногами (куобах). Эти упражнения нужно применять в различных вариантах и сочетаниях, прыжки в длину, тройной прыжок, прыжки через различные препятствия и снаряды, прыжки с возвышенности, с предметом, прыжки с горки и т.д.

Методика обучения якутским прыжкам не отличается от методики обучения классическим видам прыжков, т.е. прыжкам в длину и тройному. Применяются все дидактические и педагогические принципы обучения. Последовательность обучения технике национальных прыжков.

1. Обучение технике бега на короткие дистанции. Выработка скорости и скоростной выносливости.

2. Создание у занимающихся представления о технике выполнения якутских национальных прыжков.

3. Ознакомление с понятиями «разбег», «отталкивание», «фаза полета», «приземление».

4. Показ и объяснение отдельных элементов техники выполнения прыжков.

5. Показ техники выполнения якутских национальных прыжков целиком и их выполнение занимающимися.

6. Физическая и функциональная подготовка, создание необходимой координации движений у занимающихся. Силовая и прыжковая подготовка.

7. Обучение технике выполнения прыжка по элементам: разбег, отталкивание, полет, приземление.

8.

Обучение технике выполнения прыжка в целом, совершенствование техники, включение в соревнованиях.